Cum să pierzi grasimea corporală mai încăpățânată. 13 MODALITĂŢI DE A ARDE GRĂSIMEA - Articole Blog

Cum să scapi de grăsimea ”încăpățânată” de pe burtă și șolduri Evită zahărul

Boala pierdere în greutate sănătoasă în fiecare săptămână Complicații ale sarcinii Din fericire, cercetările arată că pierderea a doar kilograme - inclusiv a afla cum să pierzi din grăsimea viscerală- poate face o diferență reală în ceea ce privește reducerea riscului de a dezvolta aceste boli grave.

Cum și de ce crește grăsimea din jurul abdomenului la majoritatea oamenilor Nu este un secret că ratele de obezitate au crescut de câteva decenii și studiile științifice continuă să tragă concluzii cu privire la modul în care consumul alimentelor extrem de procesate, este strâns legat de creșterea în greutate și este unul dintre principalii contribuitori la cum să pierzi grasimea corporală mai încăpățânată bolilor cronice.

Conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor CDCrata obezității între și s-a dublat în rândul adulților și copiilor și s-a triplat în rândul adolescenților.

Această grăsime încăpățânată se află în apropierea organelor vitale ale organismului, inclusiv ficatul, rinichii și alte organe digestive, ceea ce înseamnă că este o problemă reală pentru sănătate.

Grasimea este de fapt asemănătoare unui organ, prin faptul că eliberează compuși în sânge și modifică nivelul hormonilor. Atunci când grăsimea este depozitată aproape de organele vitale, este mai ușor pentru această grăsime să intre în fluxul sanguin și să circule prin întregul corp.

Acest lucru duce la probleme precum artere înfundate, hipertensiunea arterială și chiar probleme cu funcțiile metabolice din organism. Câțiva hormoni sunt implicați în acumularea grăsimii viscerale, incluzând insulina, ghrelina, leptina și cortizolul. Din sute de studii diferite, se constată că pierderea în greutate eficientă pe termen lung, care duce la scăderea grăsimii viscerale depinde de schimbări permanente ale calității dietetice, aportului caloric energeticobiceiurilor de viață și, de asemenea, activității fizice.

Aceste modificări garantează cum să pierzi grasimea corporală mai încăpățânată greutătii viscerale, dar nu sunt întotdeauna ușor de făcut.

Grasime picioare

Cu toate acestea, cu timpul, obiceiurile mai sănătoase pot deveni mult mai ușor de gestionat, plus efortul de a le susține merită cu desăvârșire! Iată 11 modalități de a pierde din grăsimea viscerală: 1. Mâncând mai multe alimente care provin natural Desigur, primul pas în aflarea modului de reducere a grăsimii viscerale începe cu alimentele.

cum să pierzi grasimea corporală mai încăpățânată

Alimentele sănătoase sunt cele pe care oamenii le-au mâncat de-a lungul istoriei: legume, fructe, semințe, carne și pește, leguminoase- cultivate în soluri sănătoase, bogate, fără a fi adăugate substanțe chimice. Stai departe de zahăr Zahărul este într-adevăr rău pentru tine.

Comentarii

Există de asemenea și surse ascunse de zahăr precum lactate îndulcite, sucuri etc. Nu-ți bea caloriile! Bea mai multă apă sau ceai din plante sau fructe. Reduceți aportul de cereale îndulcite mai ales tipurile rafinate. În schimb, concentrați-vă asupra legumelor și fructelor cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut ridicat de fibre cum ar fi zmeura. Mănâncă încet Este important să mănânci încet, să mesteci bine mâncarea. Să mănânci pentru a trăii, nu să trăiești pentru a mânca.

Este de asemenea foarte important să nu mănânci până te simți plin.

Cum scapi de grăsimea abdominală încăpățânată?

Mănâncă fară să stai pe telefon sau să te uiți la televizor. Și să mănânci într-o manieră sănătoasă în primul rând pentru a-ți susține sănătatea pe termen lung, mai degrabă decât pentru a pierde rapid în greutate. Să reduci stresul Stresul cronic suferit pe o perioadă lungă de timp este considerat nu numai periculos - este asociat și cu creșterea riscurilor pentru boli de inimă, diabet, tulburări mentale și boli autoimune, dar este legat și de creșterea în greutate și obiceiurile alimentare proaste.

Toate acestea influențează metabolismul și capacitatea de a controla nivelurile de grăsime corporală. Odihnește-te A dormi suficient ajută la reglarea hormonilor stresului, controlează mai bine apetitul, îți oferă mai multă energie pentru exerciții fizice, poate contribui la reducerea poftelor de dulciuri și tinde să scadă alimentația pe bază emoțională. Să faci regulat exerciții fizice.

cum să pierzi grasimea corporală mai încăpățânată

Este foarte important să te miști. Dacă ești o persoană sedentară, poți începe prin a ieși la plimbare de minute pe cum să pierzi grasimea corporală mai încăpățânată, și apoi să începi să faci acasă abdomene, de două până la 4 ori pe săptămână.

Cele mai bune metode de a reduce grăsimea abdominală

Găsiți pe Youtube, o mulțime de exerciții pe care le puteți face acasă. Să faci săptămânal aproximativ antrenamente pentru abdomene îți poate consolida și defini secțiunea în timp ce lucrezi și la pierderea grăsimii corporale prin îmbunătățirea alimentației, a somnului și a stresului. Exercițiile ajută, de asemenea, la echilibru și stabilitate, îmbunătățește postura și poate ajuta la eliminarea durerilor de spate care pot fi datorate greutății suplimentare.

Cum să arzi grăsimea din burtă în ziua picioarelor Trucuri pentru arderea grăsimilor stomacale burta grasime dieta mufa top burners de grăsime uk pe piață

Stimulează metabolismul Ardeiul Cayenne: ardeii iuti îți vor crește ritmul cardiac, te vor face să transpiri și îți vor stimula ritmul metabolic în același timp. De asemenea, este unul dintre cele mai bune alimente pentru a reduce inflamația din corpul tău. Capsaicina, care se găsește în ardeiul cayenne, poate crește numărul de calorii arse după ce este consumat.

Un studiu realizat în British Journal of Clinical Nutrition a descoperit că atunci când subiecții consumau capsaicină pentru menținerea greutății, oxidarea grăsimilor descompunerea grăsimii a fost crescută.

cum să pierzi grasimea corporală mai încăpățânată

Capsaicina poate stimula, de asemenea, producția de AMPK, ceea ce duce la o defalcare suplimentară a grăsimilor.

Ceai verde Matcha: Când vine vorba de a vă stimula metabolismul și de a ajuta la pierderea în greutate, știința arată că puține lucruri sunt mai benefice decât ceaiul verde matcha.

Alte metode pentru a accelera arderea grăsimilor

Într-un studiu, consumul de ceai timp de 12 săptămâni a redus grăsimea corporală. Algele marine numite wakame: Dacă nu ați auzit încă tipul de corp pierde in greutate această algă originară din Japonia, pot paria că o să aflați de ea în curând. Într-un studiu japonez realizat la Universitatea Hokkaido, condus de cercetătorul Kazuo Miyashita, fucoxantina găsită în wakame s-a dovedit că promova arderea grăsimilor în celulele grase de la animale.

cum să pierzi grasimea corporală mai încăpățânată

Fucoxantina combate grăsimea în două moduri; în primul rând, încurajează acțiunea proteinei, UCP1, care provoacă oxidarea grăsimilor și se găsește în tipul de grăsime care înconjoară organele. În al doilea rând, fucoxantina promovează producția de DHA în ficat. DHA-ul crescut, un tip de acid gras omega 3, poate ajuta la scăderea colesterolului rău sau a LDL-ului.

Mănâncă mai multe legume, fructe de pădure, grapefruit, nuci, semințe, carne organică. Dormi 7—9 ore pe noapte. Combinația de a mânca alimente mai bune și a face exerciții fizice mai des poate crea un deficit de calorii sănătos, permițând corpului să înceapă să ardă depozitele de grăsime grăsime corporalămai degrabă decât calorii excesive combustibil dietetic.

cum să pierzi grasimea corporală mai încăpățânată

Încercați să adăugați în alimentația dvs. Stai hidratat înainte, în timpul și după antrenamentele tale. Gestionează stresul din viața ta în orice mod care funcționează pentru tine. Fiți atenți la modul în care diferite obiceiuri vă afectează nivelul de energie. Ține evidența a ceea ce te face să te simți mai fericit. Ia în considerare declanșatorii emoționali care te fac să poftești la mâncare nesănătoasă pe parcursul zilei. Urmărește-ți somnul. Discutați cu un profesionist.

cum să pierzi grasimea corporală mai încăpățânată

Pierderea grăsimii de pe burtă nu este doar ceva pentru care să te străduiești pentru a arăta mai bine, dar are și beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului tău de diabet, boli cum să pierzi grasimea corporală mai încăpățânată inimă, hipertensiune arterială și multe altele.

Îmi accept toate emoțiile, dar optez pentru a nu mă lasa sufocat de ele.

Asevedeași