Cum să slăbești natural și sănătos

Cum slabesti sanatos chiar daca esti o lenesa: 19 Schimbari in 2019

5 paşi de urmat ca să slăbeşti sănătos

Acesta ar trebui sa fie unul dintre principalele obiceiuri pentru a slabi fara a trece printr-o dieta complicata. Savureaza fiecare muscatura, mancatul intr-un ritm mai lent declanseaza hormonii care iti lasa impresia ca esti satul. Mancatul "pe fuga" blocheaza aceste semnale si duce la mancatul excesiv.

cum să slăbești natural și sănătos puteți pierde în greutate cu garduri

Dormi mai mult, cantaresti mai putin Prelungirea somnului cu o ora in plus pe zi ar putea ajuta o persoana sa slabeasca aproape 7 kilograme pe an, potrivit unui cercetator al cum să slăbești natural și sănătos din Michigan. Rezultatele variaza in functie de fiecare persoana, dar exista dovezi care demonstreaza ca somnul scurt mareste apetitul.

Mananca mai multe legume Serveste cel putin 3 legume alaturi de cina, in loc de una.

Cum să slăbești sănătos: lista cu sfaturi care chiar funcționează

Continutul crescut de fibre si apa al legumelor te satura, dar cu mai putine calorii. Acestea trebuie gatite fara a adauga grasime si asezonate cu suc de lamaie.

cum să slăbești natural și sănătos cele mai sănătoase băuturi de slăbit

Supa Adauga o supa in meniul tau zilnic si te vei satura cu mai putine calorii. Supa este, in mod special, buna la inceputul mesei deoarece iti incetineste ritmul in care mananci.

Atentie, in schimb, la supele cremoase, care pot fi bogate in grasimi si calorii.

cum să slăbești natural și sănătos cata pierdere in greutate in 6 saptamani

Cereale integrale Cerealele integrale precum orezul brun, orzul, ovazul si graul integral trebuie sa faca parte din strategia ta de a pierde din greutate. La fel ca si supa, acestea te ajuta sa te saturi cu mai putine calorii si iti poate imbunatati si nivelul colesterolului. Cerealele integrale se gasesc si in vafe, crusta de la pizza, briose si paste.

Vizualizeaza premiul Agata la vedere rochia, fusta sau perechea de blugi preferata ca sa le poti vedea in fiecare zi.

cum să slăbești natural și sănătos pierderea in greutate fara sa stii

Astfel, vei avea constant ochii pe premiu. Dupa ce ti-ai indeplinit obiectivul, repeta actiunea.

Cum slabesti sanatos chiar daca esti o lenesa: 19 Schimbari in 2019

Este bine ca acesti pasi sa fie facuti gradual. Renunta la sunca Renunta la cele doua felii de cum să slăbești natural și sănătos de la micul dejun.

Aceasta miscare simpla salveaza aproape de calorii, care adunate te pot ajuta sa slabesti aproximativ 5 kilograme pe an. Ganditi-va la felii de rosii, ardei, banane, ardei gras rosu, mustar granulat sau o felie subtire de branza de capra.

Personalizeaza felia de pizza Alege toppingurile de legume pentru pizza in loc de carne si vei putea salva de calorii. De asemenea, poti alege pentru pizza ta branza cu un continut scazut de grasimi sau un blat subtire. Foloseste un pahar inalt si subtire Foloseste un pahar inalt si subtire in loc de unul mic si gros. Cercetatorul Brian Wansink a explicat ca reperele vizuale ne pot pacali si astfel vom consuma o contatitate mai mica.

Cum sa slabesti cand esti gurmanda: 9 sfaturi psihologice

Testele acestuia de la Universitatea Cornell au demonstrat ca toti oamenii pun mai mult suc intr-un pahar mic si gros, chiar si barmanii experimentati. Pauza de la mancat Majoritatea oamenilor au o "pauza de la mancat", moment in care pun furculita jos pentru cateva minute.

Sunt situatii cu care majoritatea ne confruntam atunci cand vrem sa slabim. Insa slabitul nu se intampla peste noapte.

Fiti atenti la aceste momente si incercati sa nu mancati in intervalul respectiv. Acesta este semnalul subtil ca suntem satui, dar nu ghiftuiti. Cei mai multi oameni il rateaza. Alege farfuriile mai mici Alege o farfurie mai mica la fiecare masa si vei manca, in mod automat, mai putin.

Cum sa slabesti sanatos

Cercetatorul Brian Wansink a descoperit dupa numeroase teste ca oamenii mananca mai mult atunci cand au farfurii mai mari. Alegerea unei farfurii mai mici poate salva de la pana la de calorii pe zi, ceea ce inseamna kilograme pe an.

Cum sa mancam in oras Mesele servite in oras, la un restaurant sunt, in mod special, daunatoare siluetei. Pentru a evita acest lucru impartiti aperitivul cu un prieten, comandati doar aperitivul, alegeti farfuria pentru copii sau luati jumatate din portie la pachet.

Nu este suficient să știi ce alimente ai voie să consumi și care îți sunt interzise atunci când vrei să slăbești, cu atât mai mult cu cât nu alimentele în sine sunt problema, ci modul în care noi alegem să le consumăm. Am vrut să scriu acest articol, care în final a ieșit un ghid complet despre cum să slăbești sănătos, pentru a clarifica cele mai frecvente dileme cu care se confruntă majoritatea femeilor în momentul în care vor să înceapă un program de slăbit.

Compensati un aperitiv mic cu o salata mai mare pentru a mentine echilibrul. Activitatea fizica Pentru a pierde 5 kilograme pe an trebuie indepliniti cativa pasi simpli: mergeti pe jos 2 kilometri, tundeti iarba pentru 20 de minute, faceti curatenie in casa pentru 30 de minute sau alergati timp de 10 minute.

Recompensa Cand ati reusit sa renuntati la un obicei care dauneaza siluetei, recompensati-va: un telefon unui prieten, o pedichiura, o iesire in oras, o sesiune de cumparaturi sau o felie ocazionala de tort.

cum să slăbești natural și sănătos puteți slăbi în timp ce vă bronzați

Asevedeași