Obiectiv sănătos de pierdere în greutate timp de 6 săptămâni

Cele mai frecvente 10 greșeli la pierderea în greutate!

Costumele de baie, pantaloni scurți și topuri mai mulate sunt din nou în sezon și mulți vor să scadă câteva kilograme în plus pentru a-i ajuta să se simtă puțin mai confortabil când ies la soare.

Vara este un sezon de trei luni care se pretează bine la pierderea în greutate. În plus, multe alimente cu calorii mai scăzute precum fructele și legumele sunt în sezon. Stabilește-ți obiective realiste în această vară pentru a te ajuta să îți atingi pierderea în greutate dorită și să te ajute să te simți excelent pentru o distracție de vară.

Rămâneți pe drum cu obiectivele de pierdere în greutate Decideți dacă să pierdeți în greutate înainte sau în timpul verii. Multe persoane au obiective de pierdere în greutate de vară. Luați în considerare dacă doriți această greutate înainte de începerea verii sau doriți să lucrați la pierderea în greutate în timpul verii. Mulți oameni vor să slăbească înainte de vară. Poate doriți să fiți pregătiți pentru costumul de baie în prima zi în care piscina se deschide sau să aveți o vacanță timpurie la plajă.

Cel mai probabil veți dori să pierdeți în greutate înainte de aceasta. Dacă acesta este cazul, veți dori să începeți programul de pierdere în greutate înainte de începutul sezonului. Planificați să începeți o dietă sau să încorporați mai multe exerciții fizice cu cel puțin o lună sau două înainte de începerea verii.

Dacă doriți să profitați de sezonul estival și să încercați să slăbiți, puteți începe oricând în timpul verii.

Stabiliți-vă un obiectiv realist.

Cele mai frecvente 10 greșeli la pierderea în greutate! Iunie 7, Timp de citire: 9 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin În ultimele luni ne-am concentrat pe teme de antrenament, cu un articol despre accidentări ca concluzie provizorie. Pentru a menține variația și pentru că pierderea în greutate în aceste luni pare întotdeauna a fi alegerea preferată pentru bulking, m-am gândit că ar fi bine să ne concentrăm asupra pierderii în greutate și a dietei în următoarele săptămâni.

Vara este un anotimp excelent pentru stabilirea și atingerea obiectivelor de slăbit. Este un sezon de trei luni în care poți scoate o cantitate bună de greutate suplimentară dacă trebuie.

Stabiliți obiective realiste în această vară pentru a vă asigura că le puteți atinge. Când pierdeți în greutate, încercați să stabiliți obiective realiste.

Acestea vă ajută să vă creați succesul în loc de eșec. Acest lucru înseamnă că pentru a pierde o liră într-o săptămână, va trebui să creați un deficit de de calorii în fiecare zi.

Cele mai frecvente 10 greșeli la pierderea în greutate! - Blog de nutriție XXL

Pe parcursul a 12 săptămâni, aceasta ar duce la o pierdere în greutate de 12 kilograme. Dacă ai vrea să slăbești două kilograme pe săptămână, atunci ar trebui să creezi un deficit de 1. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sugerează să vizeze aproximativ una până la două kilograme pe săptămână. Aceasta este o rată de pierdere în greutate sigură și durabilă.

Sarcina pe săptămâni

De exemplu, un obiectiv vizat de 50 de kilograme, ar fi prea mare pentru scurtul sezon de vară. Rămâi la răspundere pe timpul verii. Există multe lucruri despre vară care pot face ca pierderea în greutate să fie ceva mai ușoară sau mai motivantă pentru a fi realizată.

Cu toate acestea, este, de asemenea, ușor să te descurci cu vacanțe, grătar de vară și petreceri. Păstrarea responsabilității obiectiv sănătos de pierdere în greutate timp de 6 săptămâni încercați să slăbești este esențială. Dacă nu te urmărești și progresul tău, este mai probabil să pierzi din vedere obiectivul tău și să te descarci.

Vara se pretează la o varietate de lucruri distractive care vă pot duce cu nerăbdare în planul de slăbit.

TOP SFATURI

Atenție la: grătaruri de vară, cocktail-uri de vară, delicioase de vară precum sandvișuri cu înghețată și plăcintă cu afine, porții mai mari și mâncare în vacanțe sau zile lungi, la piscină. Stabiliți recompense pentru dvs. Indiferent de tipul de obiectiv pe care doriți să-l atingeți, stabilirea de recompense pentru dvs.

moduri ușor ciudate de a slăbi pierderea în greutate din Valium

Faceți mai plăcut răspunderea, stabilind recompense pentru dvs. Ori de câte ori încercați să stabiliți recompense pentru dvs. O cină, un desert special sau un pahar suplimentar de vin vă pot scoate de pe traseu și vă pot pune înapoi câțiva pași. Încercați alte recompense cum ar fi: să vă tratați într-o zi la plajă, să vă faceți unghiile, să jucați o rundă de golf, să vă faceți masaj, să cumpărați haine noi sau să vă luați o zi suplimentară de muncă.

Construiți un grup de suport.

Modificarea dietei pentru pierderea în greutate

O altă metodă cheie pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate pe timpul verii este construirea unui grup de sprijin. Nimic nu te ține mai responsabil decât alți oameni. Grupurile de sprijin sau o persoană de sprijin este esențială pentru pierderea în greutate. Acești oameni sau persoane ar trebui să-ți cunoască planul și obiectivele exacte de pierdere în greutate.

Întrebați prietenii, membrii familiei și colaboratorii dacă ar fi interesat să fie grupul dvs. Împărtășiți cu ei ce tip de dietă urmați, ce activitate fizică intenționați să faceți și câtă greutate veți pierde.

Care e ritmul sănătos de a slăbi kg pe lună © Autor: Patriche Silvia Lumea agitată în care trăim, precum și tehnologia care avansează de la o lună la alta, ne face să ne dorim să obținem rezultate rapid. Poate că suntem satisfăcuți atunci când punem mâna pe cel mai recent smartphone însă pierderea kilogramelor în plus repede nu este cea mai bună variantă pentru sănătate. Deși există diete care promit zeci de kilograme în câteva săptămâni, chiar dacă ar da rezultate, sfârșești flămând și deshidratat, iar la final kilogramele se întorc, potrivit cercetătorilor. Centrul pentru Controlul și Prevenția Bolilor din SUA spune că este sănătos să slăbești între și g pe săptămână deci circa 1,6 kg pe lună. Doar pentru unele diete te ajută să slăbești mai mult nu înseamnă că sunt neapărat sănătoase sau că aceste kilograme uneori se elimină apa nu vor reveni.

În plus, obținerea la scară cu o persoană sau efectuarea unei diete sau a unui plan de fitness cu un grup de sprijin a arătat cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate.

Vă ajută să vă alimentați pe parcursul zilei și să vă sprijine metabolismul și mușchii slabi. În ceea ce privește pierderea în greutate, vă ajută să vă păstrați sățioși și mai puțin foame în timpul zilei, ceea ce este o componentă excelentă pentru pierderea în greutate.

Pentru a vă asigura că mâncați suficientă proteină pentru corpul dvs.

  • Celulele adipoase pierderea de grăsime
  • Dacă sunteți obezi sau aveți o mulțime de greutate de pierdut, puteți pierde confortabil kg într-o lună confortabil - deși aș recomanda să nu pierdeți în greutate prea repede.
  • Care e ritmul sănătos de a slăbi (kg pe lună)

De asemenea, măsurați dimensiunea adecvată a porțiunii de proteine. Acestea sunt în mod natural mai mici în grăsimi și calorii.

  • Pierdere în greutate newtown
  • Pachete analize 1 Apply Pachete analize filter Scaderea in greutate dupa nastere Daca esti ca majoritatea celorlate mame, probabil ca arzi de nerabdare sa nu mai porti hainele de maternitate.
  • 20+ Best Rețete pierdere in greutate images in | sănătate, diete, sănătate și fitness

Articole precum păsări de curte, ouă, carne de obiectiv sănătos de pierdere în greutate timp de 6 săptămâni slabă, carne de porc, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și tofu sunt exemple excelente.

Stochează fructe și legume de vară. Un aspect legat de vară care se acordă bine unui plan de pierdere în greutate este toate fructele și legumele din sezon.

Acest lucru nu numai că te ajută să obții o dietă bine echilibrată și hrănitoare, dar ajută și la susținerea pierderii în greutate.

tutorial de pierdere de grăsime cea mai bună rutină a arzătorilor de grăsimi

Atât fructele cât și legumele sunt în mod natural foarte scăzute în calorii. Când faceți jumătate din mesele dvs. Când vremea caldă lovește, o serie întreagă de fructe și legume sunt disponibile.

Bournemouth înveliș de pierdere în greutate destul de pastel va rog inainte de slabire

Bucurați-vă de multitudinea acestui sezon și alegeți o mare varietate din ambele grupuri alimentare hrănitoare.

Mănâncă cantități limitate de cereale integrale. Deoarece vara este doar pentru o perioadă scurtă de trei luni, pentru obiectiv sănătos de pierdere în greutate timp de 6 săptămâni vă atinge obiectivele de pierdere în greutate, luați în considerare să continuați o dietă mai scăzută în carbohidrați.

Cum să-ți atingi obiectivele de pierdere în greutate de vară | voluntarii.ro

Acest lucru a demonstrat că ajută oamenii să piardă rapid mai puțin în greutate. Deoarece pierde grăsime cea mai bună sursă concentrați pe o perioadă de trei luni, acest lucru ar putea fi benefic pentru dvs.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt planuri de mâncare care limitează sau restricționează câți carbohidrați mâncați. Se găsesc în alimente precum cereale, fructe, legume amidonice și leguminoase. Cu toate acestea, limitarea aportului de cereale este o dietă minima modificată în carbohidrați, care trebuie urmată. Acest lucru vă permite să urmați în continuare o dietă echilibrată umplută cu alte alimente nutritive, cum ar fi fructe, legume și leguminoase. Limitați-vă la porții de cereale zilnic.

Limitați deliciile de vară.

de ce ar trebui să slăbesc pierdere de grăsime fericită

Deși vara are o mulțime de alimente grozave care pot ajuta la pierderea în greutate, sezonul acesta vine cu gusturile sale mai calorii. Aveți grijă să nu vă lăudați prea mult în acest sezon sau altfel este posibil să nu vă puteți îndeplini obiectivele de vară.

Alimentele sau băuturile bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr sau ambele vor fi, în general, mai mari și în calorii. Dacă mâncați aceste alimente în mod regulat sau în cantități mai mari, aceasta va face pierderea în greutate mult mai dificilă [13]. X centre sursă de încredere pentru controlul și prevenirea bolilor Institutul principal de sănătate publică din SUA, condus de Departamentul de sănătate și servicii umane Accesați sursa Alimentele obișnuite de vară care pot provoca o alunecare includ: înghețate de înghețată sau conuri de înghețată, plăcinte cu fructe, prăjituri, conuri de zăpadă, cocktail-uri fructe, bere sau vin, câini calzi, hamburgeri și chiar cartofi prăjiți.

Nu trebuie să evitați complet gusturile preferate de vară, ci mâncați-le cu moderație. În plus, atunci când le aveți, doriți să aveți o porție mai mică pentru a menține caloriile în general. Bea mai multă apă în lunile mai calde. Obiectiv sănătos de pierdere în greutate timp de 6 săptămâni unei cantități adecvate de lichide este întotdeauna esențial pentru sănătatea ta. Totuși, în lunile călduroase sau umede de vară, este și mai esențial să îți îndeplinești minimul zilnic.

Apa vă ajută corpul să funcționeze normal. Fără suficientă apă, puteți dehidrata destul de repede. Deshidratarea ușoară vă poate face să vă simțiți somnolent, să vă provoca dureri de cap sau chiar să vă facă să simțiți că vă este foame. Acest lucru poate face dificilă respectarea unui regim de scădere în greutate [14].

X Sursa de încredere Clinica Mayo Site-ul educațional al unuia dintre cele mai importante spitale ale lumii Accesați sursa Vindeți cel puțin 64 oz sau aproximativ 8 pahare de lichide clare, hidratante în fiecare zi.

Cu toate acestea, dacă sunteți activ în timpul verii sau petreceți mai mult timp în aer liber, veți avea nevoie de mai multă apă. Băi o cantitate suplimentară de 1,5 până la 2,5 căni - mililitri dacă faci exerciții fizice pentru o perioadă scurtă, cum ar fi 30 de minute.

Cu toate acestea, dacă faceți exerciții fizice o perioadă lungă de timp sau dacă transpirați foarte mult, va trebui să beți mai mult. Încercați: apă, apă spumantă, apă aromată și cafea sau ceai cu gheață decafată. Băuturile alcoolice și cafeinizate te pot deshidrata. Rămâneți pe drum cu o dietă hrănitoare la picnicuri, grătar și petreceri.

Vara este un moment popular pentru picnic-uri după-amiază, grătare și petreceri.

pericol de arzătoare de grăsimi cum să slăbești și să stimulezi metabolismul

Cu toate acestea, multe alimente și băuturi servite la aceste adunări vă pot arunca de pe traseu odată cu pierderea în greutate. Gratarii si picnicurile pot fi incarcate cu alimente bogate in grasimi si calorii. Ferește-te de articole precum: călduțe sau bătute, salate cremoase precum salata de cartofi sau macaroanedelicioase cum ar fi înghețată sau plăcintă cu afinebăuturi îndulcite și băuturi alcoolice, chipsuri și mâncăruri și carne bogată în grăsimi precum coaste sau burgeri.

Dacă aveți unele dintre aceste alimente, păstrați-vă porțiile mici. Acest lucru va ajuta la limitarea aportului caloric general. Încercați să căutați alternative mai sănătoase, cum ar fi: un burger fără chifla, salate făcute cu un pansament pe bază de ulei de măsline, deserturi pe bază de fructe, legume crude și baie și mâncăruri pre-porționate precum mini slider-uri. O opțiune ușoară care vă poate ajuta să rămâneți pe cale la aceste evenimente festive, este oferirea de a aduce o mâncare la petrecere sau la picnic.

presupunem că pierderea în greutate pentru prima lună | voluntarii.ro

În acest fel, veți putea controla ceea ce intră în farfuria dvs. Folosind exerciții pentru a sprijini pierderea în greutate Arde calorii în plus cu cardio. Pentru a vă îmbunătăți pierderea în greutate de vară, luați în considerare adăugarea în rutina dvs. Cardio sau exerciții aerobice, în special, vă pot ajuta să vă susțineți obiectivele de pierdere în greutate.

Exercițiile Cardio vin cu o varietate de beneficii, cum ar fi starea de spirit îmbunătățită și obiceiurile de somn. Cu toate acestea, acest tip de exerciții ajută, de asemenea, să vă revigorați metabolismul pe termen scurt și să ardați calorii. În combinație cu o dietă de slăbit, acest lucru vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de vară. Trebuie să includeți activități cu intensitate moderată și să vă implicați în ele timp de cel puțin 10 minute simultan.

Ori mai rău, ai lucrat din greu să slăbești iar acum kilogramele îşi fac de cap şi revin?

Tonificați-vă și creșteți-vă metabolismul cu antrenamentele de forță. În plus față de exercițiile cardio, este important să includeți și exerciții de antrenament de forță.

Cele mai frecvente 10 greșeli la pierderea în greutate!

Acestea funcționează în combinație cu cardio și vă pot ajuta să vă mențineți pierderea în greutate din vară. Spre deosebire de exercițiile cardiovasculare, exercițiile de antrenament de forță ajută la creșterea metabolismului dvs. În plus, acestea sunt exercițiile care pot ajuta la tonifierea mușchilor, care vă pot face să vă simțiți mai confortabil într-un costum de baie sau îmbrăcăminte de vară.

30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying

Ar trebui să vă propuneți să lucrați la fiecare grupă musculară de cel puțin 20 de minute în total. Încercați să ridicați greutăți sau să luați o clasă de ridicare a greutății, făcând yoga, pilates sau exerciții de greutate corporală. Crește-ți activitatea stilului de viață.

Asevedeași