Pierdere în greutate scăzută de întreținere, Alimente noi

pierdere în greutate scăzută de întreținere

Cu toate acestea, restricțiile sale calorii extreme și natura pe termen scurt o fac în mare parte nesustenabilă. Ce este dieta pentru resetare corporală?

Cum să slabești fără să te îngrași înapoi - conform studiilor

Dieta pentru resetare corporală a fost creată de Harley Pasternak, un formator de celebritate, cu pregătire în fiziologia exercițiului și știința nutriției.

Pasternak consideră că sunteți mai motivați să vă conformați unui plan de pierdere în greutate atunci când întâmpinați pierderi rapide în greutate mai devreme - o teorie cu un anumit suport științific 1.

Cât de repede ar trebui să pierdeți în greutate? Scott; Revizuit de Richard N. Dar oamenii care pretind că au pierdut mult mai repede? Există o perioadă de timp sănătoasă? Cât de repede puteți pierde în greutate?

Ca atare, dieta pentru resetare corporală își propune să scadă pierderea în greutate, cu planuri scăzute de calorii și exerciții fizice ușoare pe parcursul a 15 zile. Pasternak sugerează că aceste rețete reduc timpul și efortul în bucătărie, ceea ce consideră că este esențial pentru o dietă de succes.

Deși numărul pierdere în greutate scăzută de întreținere de calorii variază în funcție de rețetele pe care le alegeți, vă puteți aștepta să consumați în medie de calorii pe smoothie, — calorii pe gustare și de calorii pe masă.

Aceasta echivalează cu aproximativ 1. Cum să urmați dieta de resetare corporală Dieta de resetare corporală este împărțită în trei faze de 5 zile. Fiecare fază are propriul său regim alimentar și rutină de exerciții fizice. Mâncați de cinci ori pe zi, progresând, în principal, de la smoothie-urile din faza 1 la mesele mai solide din fazele 2 și 3. Iată o imagine de ansamblu a celor trei faze 2 : Faza 1.

Înlocuiți micul dejun, prânzul și cina cu smoothie-uri și mâncați 2 gustări pe zi.

Celulita este pentru

Pentru activitate fizică, parcurgeți cel puțin Faza 2. Înlocuiți 2 mese cu smoothie-uri, mâncați 1 masă solidă și faceți 2 gustări pe zi. Pentru activitate fizică, parcurgeți Faza 3. Înlocuiți 1 masă cu un smoothie și mâncați 2 mese scăzute în calorii, plus 2 gustări pe zi.

Acestea sunt incluse ca o recompensă și o modalitate de a evita sentimentele de privațiune.

pierdere în greutate scăzută de întreținere

Pasternak sugerează că privarea continuă de alimentele preferate poate duce la alimentația cu chef 2, 3. După primele 15 zile, nu există niciun punct final oficial pentru dieta pentru scăderea în greutate și întreținere. Potrivit lui Pasternak, rutina și obiceiurile pe care le-ați format în primele 15 zile sunt destinate să fie urmate o viață întreagă pierdere în greutate scăzută de întreținere.

pierdere în greutate scăzută de întreținere

Beneficiile dietei pentru resetare corporală Deși dieta de resetare corporală însăși nu a fost studiată, unele dintre principalele sale principale se bazează pe dovezi științifice. Iată câteva beneficii potențiale ale dietei. Te poate ajuta să slăbești Dieta pentru resetare corporală este eficientă pentru pierderea în greutate - cel puțin pe termen scurt.

În cele din urmă, pierderea în greutate apare atunci când arzi mai multe calorii decât luați. Deoarece acest plan este alcătuit din smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii, gustări și mese, acesta va pune corpul într-un deficit de calorii.

pierdere în greutate scăzută de întreținere

Regimul de exerciții al planului vă ajută, de asemenea, să ardeți calorii. Pentru a spune în perspectivă, acest plan oferă aproximativ 1. Într-un studiu, dieters pe o dietă similară de 1.

Dieta de resetare corporală: funcționează pentru pierderea în greutate?

Cu toate acestea, acest lucru a fost pe parcursul unui plan de pierdere în greutate și de întreținere de un an. De asemenea, este important să țineți cont de faptul că diferiți factori, cum ar fi vârsta, greutatea, înălțimea și sexul, determină pierderea în greutate 6. Vă poate menține motivat inițial Deși 15 zile este o pierdere în greutate scăzută de întreținere relativ scurtă, orice greutate pe care ați pierdut-o în acest timp vă poate încuraja să rămâneți mai mult timp cu dieta de resetare corporală.

pierdere în greutate scăzută de întreținere

Acest lucru se datorează faptului că pierderea rapidă în greutate inițială a fost legată de succesul dietelor pe termen lung 1, 7. În schimb, pierderea în greutate inițială mică este asociată cu rate mai mari de abandon în programele de pierdere în greutate 8. Cercetătorii sugerează că această discrepanță se poate datora nivelurilor de motivație.

  • Pierdere scăzută în greutate după 50 de ani
  • Cruce înainte rezultate Pierdere scăzută în greutate după 50 de ani Condiţiile de tiroida, Pierdere în greutate.
  • REVIZUIREA DIETEI CU BULION OSOS: FUNCȚIONEAZĂ PENTRU PIERDEREA îN GREUTATE? - FITNESS -
  • Colind elizabeth slim down

Mai simplu spus, persoanele care au rezultate imediate pot fi mai motivați să continue programul, deoarece cred că funcționează 1. Aceste alimente alcătuiesc o dietă bine rotunjită, deoarece oferă o serie de vitamine și minerale esențiale 9.

  • Cât de repede ar trebui să pierdeți în greutate?
  • Cum să slabești fără să te îngrași înapoi - conform studiilor © Autor: Teodorescu Mihai Atunci când vine vorba de slăbit, dorința comună a oamenilor este aceea de pierdere în greutate într-un termen cât mai scurt și de prevenire a îngrășării înapoi.
  • DIETA DE RESETARE CORPORALĂ: FUNCȚIONEAZĂ PENTRU PIERDEREA îN GREUTATE? - FITNESS -
  • Bauturi care te pot ajuta sa slabesti

Mai mult decât atât, planul de masă pentru dieta de resetare corporală este ambalat cu fibre din numeroasele alimente integrale, în smoothie-uri, gustări și mese solide. Dietele bogate în fibre sunt asociate cu greutăți mai mici ale corpului și cu un risc redus de diabet de tip 2, boli de inimă, anumite tipuri de cancer și alte boli cronice Mai mult, este format din alimente extrem de hrănitoare.

Dezavantaje potențiale Deși Dieta pentru resetare corporală vă poate ajuta să pierdeți în greutate, vine cu posibile dezavantaje. Poate restricționa excesiv caloriile Deși dieta oferă ușoare modificări pentru rețete pentru persoanele de peste de kilograme 79 kgîn general oferă aproximativ 1. Aceasta nu numai că este prea severă a unei restricții de calorii pentru unii oameni, dar poate duce și la deficiențe de nutrienți.

Mai simplu spus, dietele cu conținut scăzut de calorii le lipsește adesea toate carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele de care ai nevoie pentru o sănătate optimă În plus, restricțiile calorii pierdere în greutate scăzută de întreținere și pierderea rapidă în greutate s-au dovedit a încetini metabolismul - chiar și după ce încetați dieta - și poate duce la reducerea semnificativă a masei musculare 13, 14, 15, Poate fi greu de urmărit pe termen lung Cercetările sugerează că orice dietă cu conținut scăzut de calorii poate funcționa pentru pierderea în greutate atâta timp cât puteți rămâne cu ea 1.

Asevedeași