Pierderea în greutate a densității osoase. 5 metode de a reduce riscul dezvoltării osteoporozei

pierderea în greutate a densității osoase

Până la vârsta de 30 de ani, vei atinge masa osoasă maximă pentru întreaga viaţă, după acest punct, aceasta începând să scadă, iar oasele să devină mai fragile. În momentul în care ajungeţi la 50 de ani, procesul de reconstrucţie a sistemului osos încetineşte şi începeţi să pierdeţi deja din masa osoasă pe care o aveţi.

Ce este osteoporoza

În cazul femeilor, această pierdere este accentuată şi de scăderea estrogenului după menopauză, oasele fiind astfel puse şi mai mult în pericol. Veştile bune? Urmaţi sfaturile de mai jos care vă pot ajuta să aveţi nişte oase mai puternice şi să nu vă pierdeţi din mobilitate odată cu înaintarea în vârstă.

pierderea în greutate a densității osoase

Aport constant de Calciu Calciul este cel mai important mineral care se găseşte în oase şi este esenţial pentru structura şi forţa acestora. Problema este absorbţia: dacă mâncaţi sau luaţi suplimente care conţin mai mult calciu decât necesarul corpului dumneavoastră, corpul va absorbi de fapt mai puţin.

Aşadar, consumaţi cantităţi mai mici la fiecare masă — mai puţin de mg per porţie este ideal, pentru un total de — mg pe zi.

Acesta este echivalentul unui pahar de lapte, a unui pahar pahar de iaurt şi a unei porţii de fasole. De asemenea, este important să ştiţi că doar calciul nu este suficient. Aveţi nevoie şi de vitamina D, zinc şi alte minerale pentru a vă ajuta corpul să absoarbă eficient calciul.

Informatii generale despre osteoporoza

Magneziul este deosebit de important, transformând vitamina D într-o formă activă care ajută la absobţia de calciu, excesul de calciu cu prea puţin magneziu putând contribui la apariţia osteoporozei şi la calcifierea arterelor, ceea ce duce la boli cardiovasculare şi atac de cord.

Încercaţi să obţineţi cel mai mare pierderea în greutate a densității osoase de calciul din alimente.

pierderea în greutate a densității osoase

Dacă totuşi este nevoie să luaţi suplimente, evitaţi-le pe cele care conţin carbonat de calciu, care este slab absorbit de organism. Nu uitaţi de importanţa vitaminei K Kalele, spanacul, varza, broccoli, verdeaţa verde sau alte alimente verzi sunt bogate în vitamina K, care împreună cu vitamina D ajută la construcţia şi întărirea oaselor.

Obezitatea reduce masa musculara si densitatea osoasa - iata ce poti face in acest sens

Alimentele verzi, legumele şi fructele sunt bogate şi în alţi nutrienţi necesari pentru sănătatea osoasă, conţinând pe lângă calciu şi magneziu, potasiu şi bor. Într-un studiu, persoanele care au mâncat broccoli, varză, pătrunjel sau alte legume au suferit mai puţine fracturi ale oaselor.

Consumaţi alimente care conţin colagen Pe lângă calciu, magneziu şi alte minerale, un aport de colagen în dietă poate contribui în mod eficient la sănătatea osoasă, acesta formând matricea moale a oaselor. Faceţi mişcare cât mai des Chiar dacă pare contraindicat la prima vedere,  oasele devin mai puternice prin mişcare.

Alergările uşoare, jogging-ul, tenisul sau săritul corzii, toate sunt alegeri excelente pentru mişcare.

  1. Solicitare Programare Cum va puteti mentine oasele sanatoase pentru a evita dezvoltarea osteoporozei Sunteţi aici :    affidea.
  2. 4 săptămâni pierderea de grăsime corporală

Chiar şi săriturile pe loc de de ori, de două ori pe zi sunt un exerciţiu bun pentru întărirea oaselor. În cazul în care aveţi o problemă cu genunchii, puteţi face exerciţii de forţă şi rezistenţă care cresc densitatea osoasă şi duc la o reducere pierderea în greutate a densității osoase pierderilor osoase.

pierderea în greutate a densității osoase

De asemenea, acestea măresc masa musculară, încurajează scăderea în greutate, îmbunătăţesc coordonareai reduc riscul căderilor şi al fracturilor. Monitorizaţi-vă constant greutatea Când vine vorba de sănătatea oaselor, trebuie să aveţi grijă şi la greutate.

Alizzi Khalidmedic specialist de recuperare, cu peste 10 ani de experienta in domeniul reumatologiei. Informatii generale despre osteoporoza Osteoporoza este o afectiune extrem de frecventa, ce determina oasele sa devina slabe si fragile - atat de fragile incat o cadere sau chiar un usor stres, cum ar fi aplecarea sau tusea, pot provoca o fractura. Fracturile legate de osteoporoza apar cel mai frecvent la nivelul soldului, incheieturii mainii sau coloanei vertebrale.

În general, greutatea corporală scăzută este principalul factor care contribuie la reducerea densității osoase și a pierderii osoase la femeile aflate la menopauză — categoria de vârstă care este cea mai afectată de pierderea osoasă ce poate duce la osteoporoză.

Scăderea bruscă în greutate,însoţită de o dietă nesănătoasă și câștigarea și pierderea în greutate în mod repetat sunt deosebit de dăunătoare sănătății oaselor.

Într-un studiu, osul pierdut în timpul scăderii în greutate nu a fost recuperat, chiar dacă greutatea a fost recuperată. Persoanele care adoptă şi o dietă cu conținut scăzut de calorii sunt în mod special afectate, pentru că aceasta reduce şi densitatea osoasă, indiferent de greutate.

pierderea în greutate a densității osoase

O greutatea mai mare nu este nici ea bună pentru oase. Obezitatea poate reduce densitatea și volumul oaselor, iar presiunea la care sunt supuse oasele, în acest caz, crește riscul de fracturi. Urmează sfaturile noastre şi vei reduce riscul apariţiei osteoporozei. În plus, dacă ai peste 40 de ani, îţi recomandăm să vii la o consultaţie anuală pentru a diagnostica şi trata eventualele probleme de sănătate ce pot să apară.

pierderea în greutate a densității osoase

Asevedeași