Puteți pierde grăsime într-un singur loc, Cum să pierzi treizeci de lire sterline în două luni | voluntarii.ro

40+ Pentru mine ideas in | sănătate, diete, remedii naturiste
  1. EXERCIȚIILE AB VĂ AJUTĂ SĂ ARDEȚI GRĂSIMEA DIN BURTĂ? - FITNESS -
  2. Unii se înfometează, a doua categorie face sport ore în șir, a treia mănâncă doar legume și beau apă, a patra merge în vizită la un nutriționist.

Oblic intern. Este important să mențineți forța în toți acești mușchi. Mușchii abdominali puternici pot ajuta la îmbunătățirea posturii și echilibrului. De asemenea, pot ajuta la reducerea durerilor de spate și la creșterea flexibilității 1, 2, 3, 4.

Linia de jos:Mușchii abdominali permit mișcarea și asigură stabilitate, sprijin și echilibru. Absurile puternice pot preveni durerile de spate și alte probleme. Există două tipuri de grăsime abdominală Excesul de grăsime abdominală sau grăsimea din abdomen este asociat cu un risc mai mare de rezistență la insulină, diabet zaharat tip 2 și boli de inimă 5.

Obezitatea abdominală este, de asemenea, una dintre principalele cauze ale sindromului metabolic 6, 7. Cu toate acestea, nu toate grăsimile abdominale sunt create egale.

Există două tipuri - grăsime subcutanată și grăsime viscerală. Grăsime subcutanata Acesta este tipul de grăsime pe care îl puteți ciupi.

Reguli generale pentru slăbit

Este localizat sub piele, între piele și mușchi. Grăsimea subcutanată nu are legătură directă cu riscul metabolic. În cantități moderate, nu vă va crește dramatic riscul de boală 8, 9. Grasime viscerala Acest tip de grăsime este localizat în cavitatea abdominală din jurul organelor tale interne.

De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Din acest motiv, pierderea grăsimii din burtă are beneficii masive pentru sănătatea ta și te poate ajuta să trăiești mai mult.

Este legat de sindromul metabolic și de stările de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă 8, 9, Grăsimea viscerală este activă hormonal. Eliberează compuși care influențează mai multe procese legate de boli în corpul uman Linia de jos: Există două tipuri de grăsime abdominală - subcutanată și viscerală. Grăsimea viscerală eliberează hormoni care au fost asociați cu boala.

Având abdominal puternic, muscular nu este suficient Exercitarea mușchilor abdominali îi va consolida. Cu toate acestea, răsucirea, zdrobirea și îndoirea laterală nu vă vor face vizibili mușchii abdominali dacă sunt acoperiți de un strat gros de grăsime. Când este prezentă în cantități mari, grăsimea subcutanată sub piele vă va împiedica să vă vedeți mușchii abdominali.

Pentru a avea abs definite sau un pachet de șase, trebuie să scapi de grăsimea subcutanată din zona abdominală.

puteți pierde grăsime într-un singur loc pierdere in greutate alina

Linia de jos:Exercitarea abdominală îi va ajuta să devină puternici și musculari. Cu toate acestea, nu le vei putea vedea dacă sunt acoperite de grăsimi subcutanate.

Exercițiile Ab ard grăsimile din burtă? Mulți oameni fac exerciții ab, deoarece vor să piardă grăsimea din burtă. Cu toate acestea, dovezile sugerează că exercițiile ab vizate nu sunt foarte eficiente. Cu toate acestea, studiile arată că nu te vor ajuta să scapi de grăsimea din burtă. Un studiu a urmat 24 de persoane care au făcut exerciții ab 5 zile pe puteți pierde grăsime într-un singur loc timp de 6 săptămâni.

puteți pierde grăsime într-un singur loc slăbire uniformă de scrub

Acest antrenament singur nu a redus grăsimea din burtă subcutanată Un alt studiu a testat efectele unui program de sit-up de 27 de zile. S-a constatat că nici dimensiunea celulelor grase și nici grosimea subcutanată a grăsimii de grăsime nu au scăzut Acest lucru nu este valabil numai pentru zona abdominală.

Pierderea ușoară în greutate fără dietă. Cum să slăbești într-o săptămână fără să faci dietă acasă

Se aplică tuturor zonelor corpului. De exemplu, un studiu a cerut participanților să finalizeze 12 săptămâni de antrenament de rezistență, exercitându-și doar brațul non-dominant.

Crearea unui plan de pierdere în greutate

Au măsurat grăsimea subcutanată înainte și după program și au descoperit că participanții și-au pierdut grăsimea pe tot corpul, nu doar în brațele antrenate Câteva alte studii au arătat rezultate similare 15, 16, 17, Cu toate acestea, unele studii nu sunt de acord Unele studii par să contrazică rezultatele de mai sus.

Un studiu a testat dacă reducerea locului a scăzut grăsimea subcutanată a brațului. S-a constatat că exercițiul fizic într-o zonă specifică a brațului reduce grăsimea din acea zonă Un puteți pierde grăsime într-un singur loc studiu a examinat dacă localitatea grăsimii subcutanate a contat.

Acesta a comparat grăsimea subcutanată de lângă mușchii de lucru cu grăsimea de lângă mușchii în repaus. Interesant, indiferent cât de intens este exercițiul, fluxul de sânge și descompunerea grăsimii au fost mai mari în grăsimile subcutanate care erau aproape de mușchii activi Cu toate acestea, metodele sau tehnicile de măsurare utilizate în aceste studii ar putea fi motivul rezultatelor conflictuale.

Linia de jos: Puteți pierde grăsime într-un singur loc sunt mixte, dar multe studii au arătat că antrenarea unei zone a corpului tău nu te va ajuta să arzi grăsime în acea zonă. De asemenea, studiile arată că exercițiile ab nu au niciun efect asupra grăsimii subcutanate a burtei.

Cele mai bune exerciții pentru pierderea grăsimii Unul dintre motivele pentru care pierderea de grăsime direcționată nu funcționează este aceea că celulele musculare nu pot utiliza în mod direct grăsimea conținută în celulele grase.

puteți pierde grăsime într-un singur loc sunt atât de grasă trebuie să slăbești

Masa de grăsime trebuie descompusă înainte de a putea intra în fluxul sanguin. Această grăsime poate proveni de oriunde în corp și nu doar din partea corpului care este exercitată. În plus, a face sit-up și crunches nu este deosebit de eficient pentru a arde calorii.

Cum să pierzi treizeci de lire sterline în două luni

Ce exerciții ar trebui să faci? Exerciții obișnuite, cu întregul corp, îți vor grăbi metabolismul și vor arde calorii și grăsimi.

puteți pierde grăsime într-un singur loc 23 de săptămâni pentru a slăbi

Exercitarea aerobă cardio poate fi, de asemenea, eficientă în direcționarea grăsimii viscerale a burtei Intensitatea joacă și un rol. Exercițiul moderat sau cu intensitate ridicată poate reduce masa de grăsime din burtă, comparativ cu exercițiile aerobice de intensitate mică sau antrenamentul de forță 22, În plus, trebuie să faceți exerciții fizice des dacă doriți să obțineți puteți pierde grăsime într-un singur loc semnificative De exemplu, faceți cardio cu intensitate moderată timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână sau cardio de mare intensitate timp de 20 de minute, trei zile pe săptămână Modificările musculare care au loc puteți pierde grăsime într-un singur loc răspuns la exerciții fizice promovează și pierderea de grăsime.

Cu alte cuvinte, cu cât crești mai multă masă cum să slăbești cu tamarindul, cu atât vei arde mai multă grăsime Combinarea mai multor tipuri de exerciții poate fi eficientă Exercițiul intermitent cu intensitate ridicată HIIE este o altă abordare care s-a dovedit a reduce grăsimea corporală mai eficient decât exercițiile aerobice standard 22, 26, 27, HIIE este un tip de antrenament pe intervale care combină scurte perioade de exercițiu de intensitate mare urmate de perioade de recuperare ușor mai lungi, dar mai puțin intense Aspectele HIIE care îl fac eficient includ suprimarea apetitului și arderea mai mare a grăsimilor în timpul și după exerciții fizice În plus, combinarea antrenamentului de rezistență și a exercițiilor aerobice s-a dovedit a fi mai eficientă decât antrenamentul aerobic singur 29, Chiar dacă nu doriți să faceți HIIE sau antrenament de rezistență, studiile au arătat că doar plimbările rapide obișnuite pot reduce eficient și grăsimea din burtă și grăsimea totală a corpului 31, Combinarea exercițiilor aerobe și antrenamentul de rezistență pare a fi deosebit de eficientă.

Schimbarea dietei este cheia pierderii de grăsime corporală Poate ai auzit zicala: "Abs sunt făcute în bucătărie, nu slabire patricia strălucitoare sala de sport"Există adevăr în acest sens, deoarece puteți pierde grăsime într-un singur loc alimentație bună este esențială puteți pierde grăsime într-un singur loc doriți să pierdeți grăsimea corporală. Pentru început, reduceți consumul de alimente procesate.

Acestea sunt în mod obișnuit ambalate cu zahăr și sirop de porumb cu fructoză ridicată. Mâncarea prea multă zahăr poate provoca creștere în greutate și crește riscul de boli metabolice 33, În schimb, concentrați-vă pe consumul de cantități mai mari de proteine. Creșterea aportului de fibre este o altă strategie bună pentru pierderea în greutate. S-a dovedit că legumele bogate în fibre solubile ajută la pierderea în greutate.

Acestea pot crește sentimentele de plinătate și pot reduce aportul de calorii în timp 39, 40, Controlul porțiunii este un alt instrument eficient, deoarece s-a demonstrat că moderarea aportului alimentar ajută la pierderea în greutate 42, Atingerea unui deficit caloric pe termen lung este crucială pentru pierderea în greutate și a grăsimii din burtă.

puteți pierde grăsime într-un singur loc greutate de pierdut într-o lună

Studiile arată că oamenii pot pierde grăsimea din burtă, fie printr-un exercițiu aerobic cu intensitate moderată sau puternică, atât timp cât mențin un deficit caloric 44, Linia de jos: O nutriție bună este importantă pentru pierderea grăsimii din burtă.

Cum să pierzi grăsimea din burtă eficient Dovezile arată că nu poți pierde grăsimea din burtă prin exercitarea abdomenului singur. Pentru pierderea totală de grăsime corporală, utilizați o combinație de exerciții aerobice și antrenament de rezistență, precum ridicarea greutăților.

În plus, mănâncă o dietă sănătoasă, cu o mulțime de proteine, fibre și controlul porțiilor - toate acestea sunt dovedite pentru a ajuta la reducerea grăsimilor corporale.

Aceste metode te vor ajuta să arzi calorii, să îți grăbești metabolismul și te vor face să pierzi grăsime. Acest lucru va cauza în cele din urmă pierderea de grăsime din burtă și vă va oferi stomacul mai plat.

Asevedeași