Ridicarea în picioare te face să slăbești

Cea mai simplă rutină pentru a slăbi sănătos

Îți propunem această rutină de exerciții pe care le poți realiza la sală sau acasă.

Pastila chinezeasca de slabit pret Dieta pentru coapse mai subțiri, modalități de a-ți subția coapsele prin obiceiuri sănătoase Top 3 cele mai eficiente exerciții pentru coapse mai subțiri Ioana Maroşan. Un antrenor explică cele mai eficiente exerciții pe care trebuie să le faci dacă vrei să ai coapse mai subțiri. În procesul de slăbire, foarte multe femei se confruntă cu probleme atunci când vine vorba despre grăsimea de pe coapse sau cea care se depune la nivelul abdomenului. Cu toate că aceste zone necesită o atenţie sporită şi mai multă răbdare pentru a vedea pastile de dieta bakersfield nu trebuie să te descurajezi şi să continui cu un program regulat de sport, având grijă şi la alimentaţia ta zilnică. Ce se intampla, Doctore?

Supermans Pasul 1 Poziția de pornire: Întinde-te cu fața spre podea cu picioarele întinse, gleznele ușor flexate, brațele întinse deasupra capului, cu palmele orientate unul spre celălalt. Relaxează-ți capul pentru a-l alinia cu coloana vertebrală.

ridicarea în picioare te face să slăbești

Pasul 2 Faza ascendentă: expiră, contractă mușchii abdominali pentru a-ți stabiliza coloana vertebrală și ridică lent ambele picioare la câțiva centimetri de podea, ridicând simultan ambele brațe. Menține picioarele și brațele întinse și evită orice rotație necontrolată. Menține poziția capului și a trunchiului, evitând orice arcuire în spate sau ridicare a capului.

Oricine vrea să slăbească rapid, într-un mod cât mai ușor, fără să se chinuiască cu diete stricte și fade sau să își pună sănătatea în pericol.

Menține această poziție pentru câteva momente. Pasul 3 Faza descendentă: inspiră ușor și coboară picioarele și brațele înapoi spre poziția de plecare, fără ca mișcarea să pornească din spate sau din șolduri.

  1. Pierde în greutate manga
  2. Cum să arzi grăsimea natural
  3. Cum se fac genuflexiunile și de ce sunt ele atât de indicate beneficii © Autor: Dragoș Racheriu Genuflexiunile se fac relativ ușor, durează puțin și le poți face oriunde, fără a necesita echipament.
  4. Antrenamentele cardio vs cele cu greutati - ce alegi daca vrei sa slabesti?

Flotare cu genunchii îndoiți Pasul 1 Poziția de pornire: Stai în genunchi pe un covoraș și adu picioarele împreună în spatele tău. Pasul 2 Înclină-te încet în față pentru a-ți așeza palmele pe covoraș, poziționând mâinile în funcție de lățimea umerilor, cu degetele orientate în față.

Schimbă-ți încet greutatea înainte până când umerii tăi sunt poziționați direct peste mâini. Repoziționează mâinile după cum este necesar pentru a permite extinderea completă a corpului din genunchi, fără nicio îndoire a șoldurilor. Încordează-ți doar mușchii abdominali.

Cum se fac genuflexiunile și de ce sunt ele atât de indicate (beneficii)

Pasul 3 Faza descendentă: coboară-ți încet corpul spre podea, menținând mușchii încordați și capul aliniat cu coloana vertebrală. Nu permite coborârea șoldurilor în timpul acestei faze descendente. Continuă să vă cobori până când pieptul sau bărbia atinge covorașul.

Coatele trebuie să rămână aproape de părțile laterale ale corpului sau să iasă ușor spre exterior.

ridicarea în picioare te face să slăbești

Abdomene cu genunchii îndoiți Pasul 1 Poziția de pornire: întinde-te pe spate pe un covoraș de exerciții cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Pasul 2 Așează mâinile în spatele capului și trage coatele în lateralele capului, fără a-ți flexa spatele.

Antrenamentele cardio vs cele cu greutati - ce alegi daca vrei sa slabesti?

Această poziție a cotului trebuie menținută pe tot parcursul exercițiului. Aliniazăți capul cu coloana vertebrală și flexează-ți bărbia ușor spre piept în faza ascendentă a exercițiului.

Pasul 3 Faza ascendentă: expiră, încordează mușchii abdominali inferiori și superiori și flexează ușor bărbia spre piept, în timp ce urci lent trunchiul către coapse. Mișcarea ar trebui să se concentreze asupra abdomenului, însemnând că gâtul rămâne relaxat.

Picioarele, coloana și întreg spatele ar trebui să rămână în permanență în contact cu covorașul. Continuă extensia până când partea superioară a spatelui este ridicată de pe covoraș. Menține scurt această poziție. Pasul 4 Faza descendentă: inspiră ușor și coboară lent trunchiul înapoi spre covoraș, într-o manieră controlată, păstrându-ți picioarele, coloana și întreg spatele în contact cu covorașul. Front Plank Pasul 1 Poziția de pornire: întinde-te cu fața spre podea pe un covoraș pentru exerciții, cu coatele aproape de părțile laterale și direct sub umeri, palme în jos și mâinile orientate în față.

Extinde-ți picioarele și sprijină-te pe degetele de la picioare. Încordează-ți abdomenul. Pasul 2 Faza ascendentă: Ridică lent întregul trunchi de pe covoraș, menținând mușchii încordați. Evită ridicarea în picioare te face să slăbești arcuire a spatelui, a șoldurilor sau a genunchilor. Continuă să respiri în timp ce păstrezi aceeași poziție timp de cel puțin 5 secunde. Pasul 3 Faza descendentă: În timp ce menți mușchii încordați și ridicarea în picioare te face să slăbești întinși, coboară-ți lent corpul înapoi spre podea.

Pasul 2 Faza descendentă: Începe prin a face o genuflexiune ușoară, mutând centrul de greutate spre călcâie, ducând în același timp mâinile aflate în lateral spre spatele corpului.

ridicarea în picioare te face să slăbești

Menține spatele drept în timp ce te apleci ușor spre față. Pasul 3 Săritura: cu o pauză foarte scurtă în partea inferioară a fazei descendente, execută o săritură rapidă, pornită numai din partea inferioară a corpului, împingând și extinzând simultan gleznele, genunchii și șoldurile. Pe măsură ce sari, menține poziția picioarelor paralelă cu podeaua. Pasul 4 Aterizare: Cele mai importante componente ale aterizării sunt poziția corectă a piciorului și evitarea mișcărilor excesive în față în partea inferioară a corpului, mișcări ce ar putea pune presiune prea mare pe genunchi.

Pasul 5 Încearcă să aterizezi ușor pe partea centrală a piciorului, rostogolind ușor centrul de greutate către călcâie.

5 exerciții pentru picioare și abdomen care te vor ajuta să slăbești (Video)

Împinge întotdeauna șoldurile înapoi pentru a absorbi forțele de impact asociate cu săriturile. Nu îți menține genunchii fixați atunci când aterizezi, dar menține trunchiul încordat, spatele drept și capul aliniat cu coloana vertebrală.

Această rutină ușoară te va ajuta să slăbești rapid și sănătos, fără a te solicita prea tare. Ține cont, în cazul în care simți vreo durere sau vreun disconfort în timpul exercițiilor nu continuă mișcarea și gândește-te să consulți un medic dacă observi că disconfortul continuă. Completează această rutină cu o dietă sănătoasă și echilibrată și vei observa rezultatele pe care ți le dorești în timp record.

5 exercitii de slabit pentru picioare si abdomen

Poți executa această rutină ușoară și în zilele mai delicate ale lunii pentru a avea continuitate, dar și pentru a te ajuta să scapi de durerile premenstruale specifice. Asigură-te că folosești un absorbant Always care să te ajute să scapi de orice grijă și să te concentrezi numai asupra exercițiilor.

Spor la sport!

All rights reserved doc. Sport Antrenamentele cardio vs cele cu greutati - ce alegi daca vrei sa slabesti? Daca vrei sa slabesti, probabil ca si tu te intrebi care dintre aceste antrenamente te ajuta mai mult.

Asevedeași